سونا خشک چیست؟

در میان بهترین روش ها برای پاکسازی بدن و سرگرم کردن ذهن، توسل به سونا فنلاند مطمئنا یکی از محبوب ترین آنهاست.

از فواید تا موارد منع مصرف، در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد نوش دارویی با منشأ بسیار قدیمی بدانید، خواهید یافت.1

سونا خشک چیست؟

سونا خشک که در فنلاند متولد شد، ریشه های بسیار باستانی دارد : در واقع به نظر می رسد که ایجاد آن در حدود سال 1100 اتفاق افتاده است. اولین سوناها ساخته شده و عمدتاً برای خانه های زمستانی استفاده می شوند. برای گرم کردن آنها، یک آتش چوب روی سنگ‌های داخلی روشن می‌کردند که با آب خیس می‌شدند تا بخار تولید شود که سپس به افزایش گرمای درک شده کمک می‌کرد. 

حتی امروزه، سونا جایگاهی دارد که به خوبی ریشه در فرهنگ و سبک زندگی فنلاند دارد ، به طوری که - به طور متوسط ​​- به ازای هر دو نفر یک نفر وجود دارد. با گذشت زمان، خواص مفید سونا بیشتر و بیشتر مشهور شده است تا اینکه در سراسر اروپا و ایالات متحده گسترش یافت.

سونای  خشک  اتاقی است که با چوب کاج، صنوبر، توسکا یا صنوبر پوشیده شده است . چوب مورد استفاده برای ساخت آن تحت هیچ گونه عملیاتی قرار نمی گیرد تا از پراکندگی ترکیبات شیمیایی در هوا به دلیل دمای بالا جلوگیری شود. در داخل چندین نیمکت وجود دارد که در ارتفاعات مختلف قرار گرفته اند.

دما  طوری تنظیم می شود که همیشه بین 80 تا 90 درجه باشد و به   دلایل ایمنی دائماً توسط ترموستات کنترل می شود. این در مکاتبات با پایین ترین نیمکت ها کوچکتر و در مکاتبات با بالاترین نیمکت ها بیشتر خواهد بود. گرما با ریختن آب بر روی سنگ های گدازه داغ ایجاد می شود و بخار ایجاد می کند که رطوبت را بین 10 تا 20 درصد تنظیم می کند.

در طول زمان استفاده از سونا خشک، لحظاتی که در داخل اتاق می گذرانند با لحظاتی که زیر دوش یا حمام در آب سرد می گذرانند، متناوب می شود. سونای خشک واقعی از هیچ عطر و موسیقی آرامش‌بخشی استفاده نمی‌کند و نور کمی دارد. با این حال امروزه مرسوم است که قطره‌های اسانس را با آب مخلوط می‌کنند تا از مزایای آروماتراپی برخوردار شوند .

پیشنهاد می شود بخوانید: ساخت سونا خشک
فواید بر بدن و ذهن

سونای خشک به دلیل خواص مفید متعددش  برای بدن و ذهن شناخته شده است. دومی مبتنی بر آب درمانی است ، سیستمی که از آب و سایر محرک‌ها (با ماهیت حرارتی، مکانیکی و شیمیایی) برای درمان و پاکسازی بدن استفاده می‌کند. درک اینکه چگونه می توان بهترین سونا فنلاندی را درست کرد برای افزایش احساس رفاه ضروری است.

آیا می دانستید که در واقع باید بدون لباس انجام شود؟ این به این دلیل است که در مبدا دمای داخلی بسیار نزدیک به 100 درجه بود و بنابراین برای کاهش خطر سقوط به صورت کاملا برهنگی انجام شد.

برخی از کشورها مانند آلمان با ارائه برهنگی کامل این ویژگی را به درستی وارد کرده‌اند، در حالی که کشورهای دیگر از حوله‌های نخی یا حوله‌های حمام برای احترام به آداب و رسوم، قوانین محلی و حس متعارف نجابت استفاده می‌کنند.

در این موارد دما پایین تر می ماند تا بتوانید بدون خطر خود را بپوشانید.

سونا یک داروی عالی برای تصفیه ارگانیسم است . به لطف تعریق، تخمین زده می شود که حدود یک لیتر آب از دست می رود. این امر باعث از بین بردن سموم اضافی، رادیکال های آزاد (عمدتا مسئول پیری) و فلزات سنگین می شود. علاوه بر این، به منافذ اپیدرم اجازه می دهد تا گشاد شوند و اثرات مفیدی بر پاکسازی پوست و سلولیت دارند.

یکی دیگر از اثرات مفید سونا تقویت سیستم ایمنی بدن است . تعریق در واقع به دفع باکتری‌هایی که باعث التهاب می‌شوند اجازه می‌دهد و همچنین برای جلوگیری از حالت‌های تب عالی است.

سونا از طریق تولید اندورفین بر ذهن تأثیر مثبت می گذارد . لحظات آرامش به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را با اثرات مفید بر اضطراب، استرس و کیفیت خواب آزاد کنید.

بعد از یک جلسه تمرین برای از بین بردن تنش عضلانی و آسیب های ریز ، به لطف گشاد شدن رگ های خونی تولید شده توسط گرما، عالی است. همچنین به دلیل اثر ضد انقباض بر عضلات، در آسیب های عضلانی و استخوانی مفید است. علاوه بر این، از دفع کاتابولیت‌هایی که معمولاً در نواحی متاثر از ضربه تشکیل می‌شوند، کمک می‌کند.

یکی دیگر از مزایایی که به سونا نسبت داده می شود بهبود گردش خون و تنفس است . انتقال از دمای بالا به دمای پایین به نفع گشاد شدن عروق است و به پیشگیری از حملات قلبی و سکته کمک می کند.

مدت زمان استفاده از سونا خشک

مدت زمان استفاده از سونا خشک  با توجه به نوع سونا خشک و ویژگی های شخصی متفاوت است . برای شروع، حداقل زمان اقامت 8 دقیقه را توصیه می کنیم و سپس آن را تا 15-20 دقیقه افزایش دهید. به دلیل دمای داخلی پایین تر، امکان اقامت طولانی تر در حمام ترکی و آسایشگاه وجود دارد.

چگونه می توان مزایای سونا فنلاند را بهینه کرد؟ قبل از شروع درمان سلامتی، توصیه می شود یک میان وعده بخورید، میوه های فصلی یا ماست بخورید. شما همچنین می توانید بابونه یا چای گیاهی بنوشید که عملکرد آن را تسهیل در انتشار عرق می کند. با سونا مقدار زیادی مایعات از دست می‌دهید ، بنابراین لازم است به خاطر داشته باشید که نمک‌های معدنی را با نوشیدن آب فراوان بازیابی کنید.

سپس قوانین دیگری برای دسترسی به سونا وجود دارد : توصیه می شود از مایو استفاده نکنید، زیرا می تواند باعث انتشار مواد شیمیایی مضر برای سلامتی یا واکنش های پوستی شود. ضمناً از عینک، دستبند، انگشتر، گوشواره، ساعت و سایر فلزات که در درجه اول گرم شدن بیش از حد و باعث سوختگی و همچنین اختلال در روند طبیعی تعریق می شود، درخواست می شود.

همچنین بخوانید: فواید سونا خشک بر روی سلامتی

موارد منع استفاده

اگرچه سونا مزایای قابل توجهی برای کسانی که از آن به صورت کنترل شده استفاده می کنند به ارمغان می آورد، اما موارد منع مصرفی برای این عمل وجود دارد. سونا در موارد زیر توصیه نمی شود:

بسته به دما، درجه رطوبت اتاق و نحوه گرم شدن آنها، 3 نوع مختلف سونا را تشخیص می دهیم: ساناریوم، سونا فنلاندی و حمام ترکی. 

سونا خشک یا فنلاندی

ما قبلاً به وفور در مورد ویژگی های این نوع سونا صحبت کرده ایم: این سونا اصلی است که در حدود سال 1100 در فنلاند متولد شده است. دمای داخلی آن طوری تنظیم می شود که همیشه بین 80 تا 90 درجه باشد، در حالی که رطوبت از 20٪ تجاوز نمی کند.

به طور سنتی بدون هیچ روغن ضروری استفاده می شود، امروزه برنامه های سلامتی استفاده از روغن های ضروری (عمدتاً اسانس های کاج و اکالیپتوس) را برای افزایش اثرات مفید آنها معرفی می کنند. برای تولید گرما از اجاق های چوبی یا برقی استفاده می شود . در اینجا تعریق و تعریق پوست بسیار زیاد است.

تمرین صحیح برای سونای خشک این است که دقایقی در سونا با حمام آب سرد یا دوش آب سرد جایگزین شود . زمان ماندگاری توصیه شده در داخل حدود یک ربع ساعت است .

ساناریوم بین سونای خشک و حمام ترکی قرار دارد. عمدتاً در دما و رطوبت داخلی متفاوت است. در مورد اول، این همیشه بین 50 درجه و 60 درجه نگه داشته می شود در حالی که رطوبت در 50٪ ثابت است .

انتشار بخار حاصل از گیاهان خشک که ابتدا مرطوب می شوند، معمول است. تعریق کمتر از سونای خشک است و به همین دلیل می توان به مدت طولانی تری متوسل شد .

سومین نوع سونا حمام ترکی است که به حمام نیز معروف است. با توجه به دما، این به طور مداوم بین 35 تا 50 درجه نگه داشته می شود، در حالی که رطوبت بین 90 تا 100 درصد تثبیت می شود .

محیط معمولی حمام ترکی از سنگ مرمر پوشانده شده است و گرما از طریق دریچه های مخصوص پخش می شود که بخار آب را از پایین به سمت بالا می راند و مه ایجاد می کند. در اینجا نیز روغن‌های ضروری مانند اکالیپتوس را می‌توان با آب مخلوط کرد یا می‌توان ماساژ را - طبق سنت مراکشی - با روغن آرگان، صابون سیاه یا خاک رس انجام داد. 

در داخل حمام ترکی اغلب دوش آب سرد وجود دارد که بر اساس نیاز فرد مورد استفاده قرار می گیرد. دمای پایین تر در مقایسه با سونا و ساناریوم به شما این امکان را می دهد که مدت زمان بیشتری در داخل آن بمانید. 

منبع: https://fitprime.com/it/magazine/sauna-finlandese