سونا خشک

وبلاگی درباره سونا خشک

انواع سونا خشک

 
در طول هزاران سال پس از اختراع آتش، رومی ها، فنلاندی ها، روس ها، ترک ها و حتی ایرلندی ها راه های بسیار متفاوتی را برای تعریق کشف کرده اند و انواع بی شماری از سونا و دمنوش ها را اختراع کرده اند.


برای اینکه ردیابی تعداد زیادی از انواع سوناهای آرامش بخش را از دست ندهید، ما چکرزهای حرارتی مهمترین آنها را برای شما در اینجا گردآوری کرده ایم.

همچنین بخوانید: چوب سونا خشک
 

1) انواع مختلف سونا چگونه کار می کنند؟

به طور کلی می توان گفت که سونا به هر شکلی که باشد اثرات مثبت بی شماری بر جسم و روان دارد. به جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند، دستگاه تنفسی را پاک می کند، بدن را آرام می کند و سم زدایی می کند، جریان خون و گردش خون را بهبود می بخشد و پوست را تمیز می کند. علاوه بر این، به از بین بردن تنش های آزاردهنده کمک می کند. می توانید در مقاله سونا و سلامت ما در مورد این موضوع بیشتر بدانید . علاوه بر این، ما بهترین ها را داریمقوانین سونا + آداب سونا برای یک تجربه عرق کردن سالم و روان برای شما آماده شده است.

اساساً دو گروه مختلف سونا وجود دارد:
  • حمام های بخار با بالا و
  • سونای کلاسیک با رطوبت کم 
سونا فنلاند |  سونا کلاسیک
مترادف سونا عالی: سونا خشک فنلاندی یا سونا کلاسیک
 

2) چه انواع سونا وجود دارد؟

بیایید ابتدا با سوناهای نسبتاً خشک شروع کنیم.

سونا خشک یا سونا فنلاندی

این چیزی است که با شنیدن کلمه "سونا" به ذهن ما خطور می کند. همانطور که از نام آن پیداست، ریشه آن در فنلاند است. اتاقی کاملا چوبی با نیمکت های چوبی در ارتفاعات مختلف و اجاق سنگی برای تامین گرما. دم کرده ها نیز روی این بخاری سونا ریخته می شود، سپس استاد سونا با حوله یا وسیله ای مشابه آن را می چرخاند. افزودنی‌های روغن در آب تزریق نسبتاً غیرعادی هستند، اما شاخه‌های توس (فنلاندی: Vasta، روسی: Wenik) اغلب در آن خیسانده می‌شوند که می‌توان از آن برای برداشتن آرام پوست نیز استفاده کرد.
ضربه ملایم با شاخه های توس به پوست باعث افزایش گردش خون می شود
دما در سوناهای فنلاند معمولا بین 80 تا 100 درجه سانتی گراد و رطوبت بین 10 تا 30 درصد است (این باعث می شود گرما قابل تحمل باشد). سونا همچنین دارای مناطق گرم متفاوت است، بنابراین دما در سطح زمین معمولاً حدود 40 درجه سانتیگراد است، در حالی که در قسمت سقف به راحتی می تواند 100 درجه سانتیگراد باشد. 

سونا خشک با فشار بر سیستم قلبی عروقی باعث سم زدایی و تقویت بدن می شود. با این حال، احتیاط توصیه می شود، به خصوص اگر شما بیماری های موجود دارید - در چنین مواردی توصیه می شود قبل از مراجعه به سونا با پزشک خانواده خود مشورت کنید. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد سرماخوردگی را در مقاله ما " سونا برای سرماخوردگی " بیابید ، جایی که ما با دکتر صحبت می کنیم. نویمان مهمترین بایدها و نبایدها را مورد بحث قرار داد. سونا فنلاندی در نسخه های مختلف ارائه می شود:
  • سونای کلبه چوبی به ویژه در خود فنلاند گسترده است. وقتی فنلاندی ها بیرون می آیند، دوست دارند برای خنک شدن به داخل یک دریاچه یخی یا حداقل به داخل برف بپرند.
  • سونای زمینی از یک وان تعبیه شده در کف تشکیل شده است که توسط سنگ های سونا قاب شده است. بالای این یک کابین چوبی وجود دارد که بخاری سونا همیشه روشن است.
  • از سوی دیگر ، سونای دود ، دود حاصل از آتش را به داخل دودکش هدایت نمی کند، بلکه از سوراخ های دیوار و سقف به بیرون هدایت می کند. به این ترتیب سنگ های سونا در اتاق سونا گرم می شوند. سونا دود نیز سنتی ترین نوع سونا فنلاندی است.
  • سونا تونل از حداقل یک دیوار سنگ طبیعی و چندین تخته چوبی طبیعی تشکیل شده است، درست مانند یک تونل معدن.
  • سونای بشکه ای یک کابین سونا به شکل بشکه ای است که عمدتاً در فضای باز یافت می شود و روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. 
  • سونای برقی نوع دیگری است که در آن گرما توسط بخاری برقی سونا تولید می شود.
سونا فنلاندی، کلاسیک و سونا

نکته سونا

قبل از رفتن به سونا، نوشیدن کافی برای متعادل کردن سطح مایعات مهم است. مطمئن شوید که قبل از دوش گرفتن و هر گونه جواهرات برای اطمینان از تجربه سونا راحت است.
سونا زیستی یا ساناریوم
اگر آن را به اندازه فنلاندی‌های باحال دوست ندارید، احتمالاً در یک سونا زیستی که به عنوان ساناریوم نیز شناخته می‌شود، احساس راحتی خواهید کرد. در دمای 50 تا 60 درجه سانتی گراد، این حمام هوای گرم مرطوب به طور قابل توجهی خنک تر از سونای کلاسیک است و بنابراین برای مبتدیان نیز مناسب است. به عنوان یک قاعده، در اینجا تزریق وجود ندارد و همچنین می توانید کمی بیشتر در سونا زیستی بگذرانید. در هر صورت نه برای فنلاندی ها بلکه برای افرادی که به دمای بالا حساس هستند یا از فشار خون بالا رنج می برند مناسب است.
 
سونا مادون قرمز یا کابین مادون قرمز
حتی افراد تازه کار یا افرادی که مشکلات گردش خون دارند در سونای مادون قرمز احساس راحتی می کنند. زیرا در اینجا، اثراتی مشابه آنچه در سونای کلاسیک فنلاندی وجود دارد، در دمای بسیار پایین تر (40 تا 60 درجه سانتیگراد) به دست می آید. گردش خون و سیستم ایمنی تقویت می شود، پوست با خون بهتر تامین می شود و حتی کلیه ها نیز تسکین می یابند. 
 
برخلاف سونای کلاسیک، هوای اطراف در یک کابین مادون قرمز گرم نمی شود، بلکه به دلیل تشعشعات مادون قرمز، به اصطلاح گرمای عمیق در خود بدن ایجاد می شود. این به عمق بافت نفوذ می کند و می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و آرامش را افزایش دهد. شما به اندازه یک جلسه سونا معمولی عرق نمی کنید، به این معنی که می توانید مدت بیشتری در سونای مادون قرمز بمانید و پس از آن نیازی به خنک شدن ندارید. با این حال، هنوز باید برای از دست دادن مایعات جبران کنید!
 
اما در مورد فنلاندی‌های دیوانه سونا کافی است، اجازه دهید سفر خود را در دنیای سونا در جنوب‌تر ادامه دهیم و نگاهی بیندازیم که معتادان اسپا، یعنی رومی‌ها، در این مسیر چه کرده‌اند.
در سونای مادون قرمز، گرمای عمیقی در خود بدن ایجاد می شود که به لطف اشعه مادون قرمز است.
 

3) کدام حمام بخار وجود دارد؟

حمام بخار کالداریوم یا رومی

همانطور که می‌دانید، رومی‌های خوب قدیمی عاشق حمام‌های حرارتی خود و به‌ویژه حمام بخار اجباری یا کالداریوم بودند. همانطور که از نام آن پیداست، رطوبت در اینجا حدود 100٪ است، اما دما هنوز بین 40 تا 50 درجه سانتیگراد نسبتاً متوسط ​​است . تمرکز این حمام بخار کلاسیک بر استفاده از اسانس هایی است که از گیاهان، ریشه ها و مواد مختلف طبیعت به دست می آید. این به ویژه تأثیر مفیدی بر روی ریه ها، گلو و برونش ها دارد که باعث محبوبیت ویژه در افراد مبتلا به بیماری های تنفسی می شود. اما حمام بخار رومی نیز برای یک جلسه سونا در تعطیلات سلامتی بسیار توصیه می شود. زیرا در اینجا منافذ پوست به دلیل رطوبت زیاد باز می شود.



به روز شده در: 15 نوامبر 2023 | متن: یوهانس ووک
در طول هزاران سال پس از اختراع آتش، رومی ها، فنلاندی ها، روس ها، ترک ها و حتی ایرلندی ها راه های بسیار متفاوتی را برای تعریق کشف کرده اند و انواع بی شماری از سونا و دمنوش ها را اختراع کرده اند.
  1. انواع جلوه سونا - سونا چگونه کار می کند؟
  2. چه نوع سوناهایی وجود دارد؟
  3. کدام حمام بخار وجود دارد؟
  4. چه نوع تزریقی وجود دارد؟

برای اینکه ردیابی تعداد زیادی از انواع سوناهای آرامش بخش را از دست ندهید، ما چکرزهای حرارتی مهمترین آنها را برای شما در اینجا گردآوری کرده ایم.
 

1) انواع مختلف سونا چگونه کار می کنند؟

به طور کلی می توان گفت که سونا به هر شکلی که باشد اثرات مثبت بی شماری بر جسم و روان دارد. به جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند، دستگاه تنفسی را پاک می کند، بدن را آرام می کند و سم زدایی می کند، جریان خون و گردش خون را بهبود می بخشد و پوست را تمیز می کند. علاوه بر این، به از بین بردن تنش های آزاردهنده کمک می کند. می توانید در مقاله سونا و سلامت ما در مورد این موضوع بیشتر بدانید . علاوه بر این، ما بهترین ها را داریمقوانین سونا + آداب سونا برای یک تجربه عرق کردن سالم و روان برای شما آماده شده است.

اساساً دو گروه مختلف سونا وجود دارد:
  • حمام های بخار با بالا و
  • سونای کلاسیک با رطوبت کم 
سونا فنلاند |  سونا کلاسیک
مترادف سونا عالی: سونا فنلاندی یا سونا کلاسیک
 

2) چه انواع سونا وجود دارد؟

بیایید ابتدا با سوناهای نسبتاً خشک شروع کنیم.

سونا کلاسیک یا سونا فنلاندی

این چیزی است که با شنیدن کلمه "سونا" به ذهن ما خطور می کند. همانطور که از نام آن پیداست، ریشه آن در فنلاند است. اتاقی کاملا چوبی با نیمکت های چوبی در ارتفاعات مختلف و اجاق سنگی برای تامین گرما. دم کرده ها نیز روی این بخاری سونا ریخته می شود، سپس استاد سونا با حوله یا وسیله ای مشابه آن را می چرخاند. افزودنی‌های روغن در آب تزریق نسبتاً غیرعادی هستند، اما شاخه‌های توس (فنلاندی: Vasta، روسی: Wenik) اغلب در آن خیسانده می‌شوند که می‌توان از آن برای برداشتن آرام پوست نیز استفاده کرد.
ضربه ملایم با شاخه های توس به پوست باعث افزایش گردش خون می شود
دما در سوناهای فنلاند معمولا بین 80 تا 100 درجه سانتی گراد و رطوبت بین 10 تا 30 درصد است (این باعث می شود گرما قابل تحمل باشد). سونا همچنین دارای مناطق گرم متفاوت است، بنابراین دما در سطح زمین معمولاً حدود 40 درجه سانتیگراد است، در حالی که در قسمت سقف به راحتی می تواند 100 درجه سانتیگراد باشد. 

سونا فنلاند با فشار بر سیستم قلبی عروقی باعث سم زدایی و تقویت بدن می شود. با این حال، احتیاط توصیه می شود، به خصوص اگر شما بیماری های موجود دارید - در چنین مواردی توصیه می شود قبل از مراجعه به سونا با پزشک خانواده خود مشورت کنید. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد سرماخوردگی را در مقاله ما " سونا برای سرماخوردگی " بیابید ، جایی که ما با دکتر صحبت می کنیم. نویمان مهمترین بایدها و نبایدها را مورد بحث قرار داد. سونا فنلاندی در نسخه های مختلف ارائه می شود:
  • سونای خشک چوبی به ویژه در خود فنلاند گسترده است. وقتی فنلاندی ها بیرون می آیند، دوست دارند برای خنک شدن به داخل یک دریاچه یخی یا حداقل به داخل برف بپرند.
  • سونای زمینی از یک وان تعبیه شده در کف تشکیل شده است که توسط سنگ های سونا قاب شده است. بالای این یک کابین چوبی وجود دارد که بخاری سونا همیشه روشن است.
  • از سوی دیگر ، سونای دود ، دود حاصل از آتش را به داخل دودکش هدایت نمی کند، بلکه از سوراخ های دیوار و سقف به بیرون هدایت می کند. به این ترتیب سنگ های سونا در اتاق سونا گرم می شوند. سونا دود نیز سنتی ترین نوع سونا فنلاندی است.
  • سونا تونل از حداقل یک دیوار سنگ طبیعی و چندین تخته چوبی طبیعی تشکیل شده است، درست مانند یک تونل معدن.
  • سونای بشکه ای یک کابین سونا به شکل بشکه ای است که عمدتاً در فضای باز یافت می شود و روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. 
  • سونای برقی نوع دیگری است که در آن گرما توسط بخاری برقی سونا تولید می شود.
سونا فنلاندی، کلاسیک و سونا

نکته سونا

قبل از رفتن به سونا، نوشیدن کافی برای متعادل کردن سطح مایعات مهم است. مطمئن شوید که قبل از دوش گرفتن و هر گونه جواهرات برای اطمینان از تجربه سونا راحت است.
سونا زیستی یا ساناریوم
اگر آن را به اندازه فنلاندی‌های باحال دوست ندارید، احتمالاً در یک سونا زیستی که به عنوان ساناریوم نیز شناخته می‌شود، احساس راحتی خواهید کرد. در دمای 50 تا 60 درجه سانتی گراد، این حمام هوای گرم مرطوب به طور قابل توجهی خنک تر از سونای کلاسیک است و بنابراین برای مبتدیان نیز مناسب است. به عنوان یک قاعده، در اینجا تزریق وجود ندارد و همچنین می توانید کمی بیشتر در سونا زیستی بگذرانید. در هر صورت نه برای فنلاندی ها بلکه برای افرادی که به دمای بالا حساس هستند یا از فشار خون بالا رنج می برند مناسب است.
 
سونا مادون قرمز یا کابین مادون قرمز
حتی افراد تازه کار یا افرادی که مشکلات گردش خون دارند در سونای مادون قرمز احساس راحتی می کنند. زیرا در اینجا، اثراتی مشابه آنچه در سونای کلاسیک فنلاندی وجود دارد، در دمای بسیار پایین تر (40 تا 60 درجه سانتیگراد) به دست می آید. گردش خون و سیستم ایمنی تقویت می شود، پوست با خون بهتر تامین می شود و حتی کلیه ها نیز تسکین می یابند. 
 
برخلاف سونای کلاسیک، هوای اطراف در یک کابین مادون قرمز گرم نمی شود، بلکه به دلیل تشعشعات مادون قرمز، به اصطلاح گرمای عمیق در خود بدن ایجاد می شود. این به عمق بافت نفوذ می کند و می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و آرامش را افزایش دهد. شما به اندازه یک جلسه سونا معمولی عرق نمی کنید، به این معنی که می توانید مدت بیشتری در سونای مادون قرمز بمانید و پس از آن نیازی به خنک شدن ندارید. با این حال، هنوز باید برای از دست دادن مایعات جبران کنید!
 
اما در مورد فنلاندی‌های دیوانه سونا کافی است، اجازه دهید سفر خود را در دنیای سونا در جنوب‌تر ادامه دهیم و نگاهی بیندازیم که معتادان اسپا، یعنی رومی‌ها، در این مسیر چه کرده‌اند.
در سونای مادون قرمز، گرمای عمیقی در خود بدن ایجاد می شود که به لطف اشعه مادون قرمز است.
 

3) کدام حمام بخار وجود دارد؟

حمام بخار کالداریوم یا رومی

همانطور که می‌دانید، رومی‌های خوب قدیمی عاشق حمام‌های حرارتی خود و به‌ویژه حمام بخار اجباری یا کالداریوم بودند. همانطور که از نام آن پیداست، رطوبت در اینجا حدود 100٪ است، اما دما هنوز بین 40 تا 50 درجه سانتیگراد نسبتاً متوسط ​​است . تمرکز این حمام بخار کلاسیک بر استفاده از اسانس هایی است که از گیاهان، ریشه ها و مواد مختلف طبیعت به دست می آید. این به ویژه تأثیر مفیدی بر روی ریه ها، گلو و برونش ها دارد که باعث محبوبیت ویژه در افراد مبتلا به بیماری های تنفسی می شود. اما حمام بخار رومی نیز برای یک جلسه سونا در تعطیلات سلامتی بسیار توصیه می شود. زیرا در اینجا منافذ پوست به دلیل رطوبت زیاد باز می شود.
 

 

"
آنچه بدون وقفه اتفاق می افتد دوام ندارد!
تخم مرغ
تپیداریوم
هرکسی که گردش خونش نتواند گرمای خشک سونا فنلاند و رطوبت مرطوب کلداریوم را تحمل کند در تپیداریوم دست خوبی دارد. همچنین از زمان رومیان به دست آمده است، این یک اتاق گرم کننده است که دمای آن دقیقاً بالاتر از دمای بدن در 38 تا 40 درجه سانتیگراد است. مطمئناً می توانید در آنجا بیشتر از سایر سوناها دوام بیاورید که فقط باید 15 تا 20 دقیقه از آنها بازدید کنید.
 
حمام
این حمام از ترکیه می آید، یک حمام بخار با چندین اتاق که با اختلاف دما از یکدیگر جدا شده اند. دمای اتاق اول معمولاً حدود 50 درجه سانتیگراد است، در اتاق دوم می توانید در حدود 40 درجه سانتیگراد استراحت کنید، در اتاق سوم ماساژ بگیرید و در اتاق چهارم دمنوش های سرد و گرم انجام دهید. حمام نه تنها برای پاکسازی فیزیکی، بلکه برای آرامش روحی نیز خدمت می کند و در بسیاری از فرهنگ ها به عنوان مکانی برای آرامش مورد توجه است.
 
بانیا
نسخه روسی حمام بخار رومی که به خاطر دوره های گرما و سرمایش شدیدش معروف است. میانگین دما 40 تا 45 درجه سانتی گراد و رطوبت 100 درصد است. دم کرده با جوشانده آب و افزودنی های معطر مانند گیاهان تهیه می شود. پس از عرق کردن، یک آیین خنک‌سازی دنبال می‌شود که اغلب با پریدن در آب سرد یا ماندن در هوای تازه همراه است. این تناوب بین گرما و سرما برای تقویت گردش خون و تقویت سیستم ایمنی در نظر گرفته شده است. علاوه بر اتاق عرق، معمولاً یک اتاق شستشو و یک اتاق استراحت نیز وجود دارد. برای تحریک گردش خون، می توانید به آرامی با شاخه های توس به خودتان ضربه بزنید. یک تخصص ویژه در سونا روسیه: تزریق آبجو.
 
حمام بخار ایرلندی
حمام بخار ایرلندی شبیه بانیا است و یک حمام گرما با اتاقک های متوالی متفاوت است. در دمای متوسط ​​حدود 50 تا 55 درجه سانتیگراد، بازدیدکنندگان سونا اثرات مفید و ارتقاء دهنده سلامتی گرما را تجربه می کنند. برخلاف بانیا، بخار متراکم در حمام بخار ایرلندی به دلیل داشتن امکاناتی برای تامین هوای تازه تشکیل نمی‌شود. اینجا آبجو نیست...
 
بسیاری از سوناهای دیگر بر اساس مضامین، جلوه های نور یا قوانین خاص سونا متفاوت هستند. به عنوان مثال، می‌توانید با تمام اعضای خانواده به سونای نساجی بروید و لباس شنای خود را بپوشید (در مقاله ما درباره سونای کودکان در این مورد بیشتر توضیح دهید) یا از سوناهای رویداد با چراغ‌های دیسکو بازدید کنید. اما نوع تزریق معمولاً بیشترین تفاوت را ایجاد می کند. به همین دلیل است که ما آنها را در اینجا کنار هم قرار داده ایم.
حمام بخار - دمای پایین تر، اما رطوبت بسیار بالا
 

4) چه نوع تزریقی وجود دارد؟

اول از همه، اجازه دهید به طور خلاصه توضیح دهیم که چنین تزریقی واقعاً چه می کند: ما می دانیم که دمای بدن معمولاً می تواند به خوبی از طریق پوست تنظیم شود. اگر برای ما خیلی گرم شود، به سادگی عرق را از پوستمان تبخیر می کنیم و گرمای اضافی را از بین می بریم. اما این دقیقاً همان چیزی است که تزریق از آن جلوگیری می کند، زیرا ابرهای بخار حاصل، قطرات بخار آب را روی پوست تشکیل می دهند، که دیگر فرصتی برای انجام کارهای معمول خود ندارد. 

از آنجایی که ما نمی‌توانیم عرق تولید کنیم، نمی‌توانیم گرما را دفع کنیم و بنابراین سیستم قلبی عروقی ما به سادگی به چالش کشیده می‌شود. تزریق سونا اثر سونا را تشدید می کند و اغلب نقطه برجسته بازدید از سونا است.

نکته برجسته دمنوش سونا اسانس هایی است که به آب دم کرده اضافه می شود. به عنوان مثال روغن های از
  • صنوبر
  • اکالیپتوس
  • کاج کوهی
  • میوه های خانواده مرکبات
  • منتول
  • نعناع
  • و غیره.
اما اشکال خاصی از تزریق نیز وجود دارد:
  • دمنوش آبجو : بوی خوشی از نان تازه پخته شده دارد. اغلب کمی (!) آبجو نیز نوشیده می شود.
  • دم کرده میوه : در طول دم کردن، میوه (گاهی اوقات منجمد) به عنوان خنک کننده توزیع می شود. 
  • دم کرده نمک : در اینجا آب نمک تزریق می شود که تأثیر مثبتی بر افراد مبتلا به آلرژی گرده و آسم دارد. 
  • دم کرده عسل : عسل را به تمام بدن خود می مالید. گرما آن را مایع می کند، بوی خوبی می دهد و به خوبی جذب پوست می شود که اثر پاک کنندگی و تغذیه ای دارد.
  • دم کرده یخ و برف: آب تزریق شده با یخ یا برف مخلوط می شود تا اثر آن افزایش یابد زیرا طولانی تر و یکنواخت تر تبخیر می شود.
  • تزریق تجربه: هر چیزی که سرگرم کننده است در اینجا مجاز است. شوخی‌ها، موسیقی، میوه‌ها، نوشیدنی‌ها و حتی استادان سونا مبدل که داستان‌های کوچکی را تعریف می‌کنند، اتفاق افتاده است.
دمنوش سونا نقطه برجسته هر جلسه سونا است
مزایای تزریق سونا در یک نگاه
تزریق سونا که به عنوان مراسم دم کردن نیز شناخته می شود، طیف وسیعی از مزایای سلامتی و آرامش را ارائه می دهد. در اینجا برخی از جنبه های کلیدی ذکر شده است:
  1. افزایش رطوبت: دم کرده رطوبت سونا را افزایش می دهد که منجر به آب و هوای دلپذیرتر و کمتر خشک سونا می شود. این می تواند به ویژه برای افرادی که راه های هوایی حساس دارند مفید باشد.
  2. تشدید گرما: افزودن آب به سنگ های داغ سونا باعث ایجاد بخار شده و به طور موقت گرمای سونا را تشدید می کند. این اثر سونا را افزایش می دهد و باعث افزایش تعریق می شود.
  3. رایحه درمانی: روغن های ضروری یا دم کرده های مخصوص اغلب برای پخش رایحه های دلپذیر در سونا استفاده می شود. این به یک فضای آرامش بخش کمک می کند و همچنین مزایای آروماتراپی را ارائه می دهد.
  4. پاکسازی پوست: افزایش تعریق در حین تزریق، منافذ پوست را باز می کند. این می تواند به پاکسازی پوست و حذف سلول های مرده پوست کمک کند.
  5. آرامش و کاهش استرس: ترکیب گرما، بخار و رایحه های دلپذیر به کاهش استرس و ایجاد آرامش عمیق کمک می کند. این می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت عمومی شما داشته باشد.
  6. بهبود گردش خون: گرما و تغییر بین سرد و گرم در حین انفوزیون می تواند گردش خون را تقویت کند که به نوبه خود می تواند اثرات مثبتی بر سیستم قلبی عروقی داشته باشد.
 
با این حال، توجه به این نکته مهم است که ترجیحات فردی برای تزریق سونا ممکن است متفاوت باشد. برخی آن را با شدت بیشتری ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر دمنوش های ملایم تر را ترجیح می دهند. توصیه می شود روی رفاه خود تمرکز کنید و به بدن خود گوش دهید!
تزریق - برای بسیاری از مردم برجسته یک جلسه سونا


چوب سونا خشک و همه چیز درباره آن

 چوب سونا خشک

در این مقاله بهترین چوب سونا خشک شامل انواع چوب های محبوب و تفاوت های اصلی بین چوب ها را خواهید یافت .

اگر به دنبال ساخت سونا خشک هستید، ممکن است در مورد بهترین نوع چوب کنجکاو باشید. در اینجا نگاهی عمیق تر به محبوب ترین انواع چوب سونا خشک داریم تا به شما در تصمیم گیری کمک کند. آنها بهداشتی و ضد عفونی هستند زیرا دارای خواص ضد باکتریایی و ضد عفونی کننده هستند. طبیعت جذاب، کلبه‌ای و معطر تمام چوب‌های سونا را نیز نباید نادیده گرفت!

بهترین نوع چوب سونا خشک چیست؟

بسیاری از مردم امیدوارند که بهترین چوب سونا خشک انتخاب کنند، اما مطمئن نیستند که چه چیزی را باید انتخاب کنند . انواع مختلفی از چوب های سونا وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید و در طرح های متنوع و جذابی وجود دارند. برای انتخاب بهترین نوع چوب سونا برای سونا، باید چند فاکتور را در نظر بگیرید. اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که آیا یک نوع سونا سنتی می خواهید یا مدرن.

اتاق‌های بخار سنتی دارای یک کابین سونا با یک یا دو نیمکت و یک میز هستند. سوناهای مدرن به گونه ای طراحی شده اند که بیشتر شبیه یک دفتر کار یا سایر قسمت های خانه شما باشند. وقتی صحبت از سونا می شود، باید اندازه سونا، مقدار پولی که می توانید برای سونا اختصاص دهید و اینکه آیا می خواهید سونا در فضای باز باشد یا خیر را در نظر بگیرید.

انواع محبوب چوب سونا

انواع مختلفی از چوب وجود دارد که می توان از آنها برای سونا استفاده کرد. انواع محبوب چوب برای سونا عبارتند از سدر، کاج، چوب سرخ و افرا. سدر چوبی جذاب و سخت و مقاوم در برابر حشرات و پوسیدگی است. بوی مطبوعی هم دارد.

کاج نوردیک یکی دیگر از چوب های جذابی است که باید از آن استفاده کرد زیرا مقدار خوبی از گرما را حفظ می کند. ردوود نیز چوبی جذاب است که رایحه ای معطر دارد و حس گرمای مطبوعی را نیز به ارمغان می آورد. افرا حس گرمای شدیدی را ایجاد می کند و بوی مطبوعی نیز دارد.

مهم است که مواد مناسب برای سونا را انتخاب کنید تا سال ها دوام داشته باشد. برخی از افراد ترجیح می دهند از فلز به عنوان نیمکت های سونا استفاده کنند زیرا به راحتی تمیز می شوند، اما فلز دارای معایبی مانند هزینه های نگهداری بالا و عدم دوام است.

از سوی دیگر، چوب گزینه ارزان تری است زیرا در صورت فرسوده شدن یا شکستگی تصادفی می توان آن را تعویض کرد.

توس

چوب توس یکی از زیباترین چوب ها برای استفاده در پروژه های DIY است. رنگ قهوه ای پررنگ و پررنگی دارد که لهجه زیبایی به انواع مختلف دکور دارد. چوب همچنین دارای عطر فوق العاده ای است که هر اتاقی را که با آن کار می شود پر می کند.

همچنین فوق العاده قوی و بادوام است که آن را برای مبلمان در فضای باز و سایر پروژه های ساختمانی عالی می کند. و کار با آن بسیار آسان است و آن را به یک انتخاب ایده آل برای مبتدیان تبدیل می کند.

بهترین چوب برای سونا: توسکا سیاه

چوب توسکا سیاه یک چوب طبیعی با دوام، سبک وزن و مقاوم در برابر پوسیدگی است. به دلیل مقاومت در برابر پوسیدگی معمولاً در قایق ها و مبلمان استفاده می شود. همچنین در برابر روغن های دریایی مقاوم است و گزینه خوبی برای حیات وحش است. توسکا به اندازه کافی قوی است که بتوان از آن به عنوان مصالح سازه ای مانند ساختمان های قاب A استفاده کرد، اما همچنین به اندازه کافی سبک است که می توان از آن برای عرشه یا مبلمان استفاده کرد.


توسکا دانه ای مستقیم دارد و فاقد الگوی دانه های مواج است. به دلیل این ویژگی ها، یکی از بهترین چوب ها برای سونا است، زیرا دوام آن از اهمیت بالایی برخوردار است . این نوع چوب دارای رطوبت کم است، توسکا در برابر تاب خوردگی و ترک خوردگی حتی در شرایط آب و هوایی شدید مقاوم است. همچنین در مقایسه با سایر انواع چوب، انقباض نسبتا کمی دارد، بنابراین می توان از آن در فضاهای تنگ که اندازه و وزن آنها نگران کننده است استفاده کرد.

از آنجایی که بسیار سبک و بادوام است، برای استفاده در پروژه های ساختمانی که وزن آن مشکل است نیز مناسب است. این باعث می شود که آن را به یک انتخاب محبوب برای ساخت قایق و ساخت مبلمان (از جمله سونا) تبدیل کند. این می تواند به طور موثر به عنوان یک مصالح ساختمانی در فضای باز و همچنین در سازه های دائمی مانند خانه ها و سونای بیرونی استفاده شود (در مورد سونای داخلی و خارجی بیشتر بدانید ).

سدر - یک چوب نرم برای پروژه های سونا DIY

چوب سدر چوبی نرم و معطر است که بوی مشخصی از سرو دارد. می توان آن را در رنگ های مختلف از جمله قرمز و سفید و زرد یافت. کار با سدر آسان است و می توان از آن برای پروژه های مختلف استفاده کرد. معمولا برای مبلمان، کابینت و کفپوش استفاده می شود. مزیت اصلی چوب سدر دوام آن است (چوب توسکا سیاه قوی تر است). می تواند گرما، رطوبت و شرایط آب و هوایی را تحمل کند. این بهترین چوب برای ساخت سونا نیست، اما قطعا یکی از محبوب ترین انتخاب ها به دلیل قیمت و دوام است.

همچنین در برابر موریانه ها و سایر حشرات مقاوم است. Cedar یک انتخاب عالی برای پروژه های DIY است زیرا ارزان است و به راحتی در فروشگاه های سخت افزار محلی یا آنلاین پیدا می شود. شما همچنین می توانید بسته به ترجیحات خود از بین گونه های مختلف سرو انتخاب کنید.

یکی دیگر از نمونه های عالی بهترین چوب برای سونا: کاج اروپایی سیبری

چوب کاج اروپایی سیبری چوبی متراکم و سخت است که در سردترین نقاط روسیه و شمال اسکاندیناوی رشد می کند. برای دانه های سفت و مقاومت در برابر تاب خوردگی و تورم ارزشمند است. این چوب گرم و قهوه ای مایل به زرد با دانه ای صاف و حدود 75 درصد آب است.

چوب کاج اروپایی سیبری رنگ مایل به قرمزی دارد و در اشکال مختلفی از جمله گرد، مربع، مستطیل و مثلث یافت می شود. این ماده برای کفپوش و کابینت استفاده می شود زیرا در برابر رطوبت، گرما، کپک و قارچ مقاوم است.

عرشه کاج اروپایی سیبری

این نوع چوب برای سازه های سونا دارای خواص ضد باکتریایی است که به تمیز نگه داشتن اقلام طولانی مدت کمک می کند. همچنین سبک وزن است، بنابراین وزن زیادی به اتاق یا وسیله اضافه نمی کند. شما می توانید بگویید که این چوب برای استفاده در سونا است زیرا رایحه بسیار قوی و تند دارد. این چوب گران است و یافتن آن دشوار است (خوشبختانه ما انواع چوب سونا خشک را ارائه می دهیم )، لطفاً در نظر داشته باشید که این نوع چوب بهترین انتخاب چوب برای مبتدیان نیست.

کاج نوردیک - بهترین چوب برای ساخت و ساز سونا

چوب کاج نوردیک یک محصول چوبی جدید، پایدار و تجدیدپذیر است. هنگام برداشت، این چوب نرم است و کار با آن آسان است. کاج نوردیک دارای ویژگی های بسیاری است که آن را برای صنعت ساختمان جذاب می کند. این چوب محکم، مقاوم در برابر گره و در صورت مراقبت مناسب، ماندگاری بسیار بالایی دارد. این بدان معناست که قبل از غیرقابل استفاده شدن، تنها چند سال دوام نخواهد آورد. همچنین در برابر پوسیدگی و حشرات بسیار بهتر از سایر چوب های معمولی مانند بلوط و خاکستر مقاومت می کند.

کاج نوردیک با تمام مزایایی که دارد دوستدار محیط زیست نیز هست. 

پوشش چوبی کاج شمالی
به دنبال روکش کاج نوردیک برای سونا خود هستید؟ این یک انتخاب عالی است.



با حذف درختان کهنسال از منظره، نه تنها آنها را از مرگ نجات می دهیم، بلکه مقداری از کربنی را که در تنه و شاخه های خود ذخیره کرده اند نیز از گردش خارج می کنیم. علاوه بر این، فرآیند برداشت نسبت به سایر درختان کارآمدتر است زیرا ریشه های خود درخت به تثبیت پایه آن در حین رشد کمک می کند. در نتیجه، عملیات قطع درختان بسیار کوتاه‌تر و تأثیر کمتری بر محیط زیست نسبت به سایر درختان دارد. علاوه بر تمام این ویژگی های شگفت انگیز، کاج نوردیک نه تنها بهترین چوب برای سونا است، بلکه ظاهر زیبایی دارد که آن را به یک انتخاب عالی برای پروژه های داخلی و خارجی تبدیل می کند.



الگوی دانه آن از خطوط مستقیم تا خطوط مواج متغیر است، که ظاهری بسیار طبیعی به آن می‌دهد که هم در محیط‌های مدرن و هم سنتی به خوبی کار می‌کند. همچنین در طیف گسترده ای از رنگ ها موجود است، به این معنی که شما می توانید یکی را انتخاب کنید که به بهترین وجه مطابق با ترجیحات استایل شما باشد.

تفاوت بین چوب سونا خشک و چوب ساختمانی چیست؟

چوب سونا نوعی چوب است که فقط برای سونا بهترین است، در حالی که چوب ساختمانی برای پروژه های داخلی و خارجی بهترین است. برخی از نقاط جهان از چوب سونا استفاده می کنند، در حالی که سایر نقاط جهان از چوب ساختمانی استفاده می کنند. بسته به جایی که در آن زندگی می کنید و نقاطی از جهان که در آن زندگی می کنید، ممکن است فقط به یک نوع چوب یا نوع دیگر دسترسی داشته باشید.



چوب سونا بسیار نرم و معطر است، در حالی که چوب ساختمانی بسیار سخت تر و کمتر معطر است. چوب سونا رایحه ای قوی و تند دارد و بسیار گران است.

از طرف دیگر چوب ساختمانی بسیار سخت تر و معطر تر است. همچنین کاربردهای مختلفی در سایر قسمت های خانه مانند کفپوش، مبلمان و حتی ساخت و ساز دارد.

نتیجه

اگر اولین سونا خشک خود را می سازید (توصیه می کنیم دسته سونا را برای مبتدیان بخوانید )، پس باید مطمئن شوید که بهترین نوع چوب را برای سونا انتخاب می کنید. خوشبختانه گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد و می توان آنها را از طرح های مختلف و جذاب تهیه کرد. 

تاریخچه سونا خشک

افسانه های مختلفی در مورد منشا سونا خشک وجود دارد. طبق یک افسانه فنلاندی، روزی قطرات باران از سوراخی در سقف خانه مرد فنلاندی وارد شد. وقتی روی سنگ های داغ شومینه افتادند، تبدیل به بخار شدند و خانه را پر از گرما و طراوت کردند. تاریخچه سونا فنلاند اینگونه آغاز شد. در واقع، کلمه "سونا" منشأ فنلاندی دارد و در اینجا سنت ها و درمان های باستانی با کمک روش های حمام کردن حفظ شده است. مدت ها پیش، ساکنان فنلاند خود را در کلبه های خاکی خود با اجاق های سنگی گرم می کردند که گرما در آن مدت طولانی حفظ می شد.


کلمه سونا خشک از چه زبانی آمده است؟


کلمه "سونا خشک" از زبان فنلاندی گرفته شده است و به اتاق یا تأسیساتی برای حمام کردن بخار و استراحت اشاره دارد که معمولاً با یک اجاق گاز داغ گرم می شود.

تاریخچه سونا خشک در جهان


در ابتدا آنها سازه های قابل حملی بودند که از میله ها و پوست حیوانات ساخته شده بودند، اما پس از استقرار فنلاندی ها در بخش های شمالی اروپا، نمونه اولیه سونای فنلاند سوراخی بود که در زمین حفر شده بود و با کنده ها پوشانده شده بود. در وسط چنین سازه‌ای آتش‌دانی با سنگ‌های فراوان وجود داشت که گرم می‌شد و گرما را در داخل نگه می‌داشت. بعدها کلبه های چوبی ساخته شد که در آنها بخاری سونا تعبیه شده بود.
برای فنلاندی ها، حمام ها مکانی برای آرامش پس از کار بدنی، مکانی برای پاکسازی روحی بودند. از حمام ها برای معالجه بیماران و زایمان استفاده می شد و البته در آب و هوای سخت محلی برای گرم کردن و استحمام بود. در قرن دوازدهم، زمانی که فنلاند توسط پادشاه سوئد اداره می شد، یک فرمان سلطنتی حمام را به دلایل ایمنی آتش ممنوع کرد. اما اعتقاد به قدرت پاک کنندگی سونا آنقدر در روح فنلاندی ها قوی بود که بدون ترس از مجازات به سنت های حمام کردن خود ادامه دادند.

برای مدتی، اتاق‌های بخار مستقیماً در آپارتمان‌ها ساخته می‌شدند و دود اجاق گاز مرتباً از در خارج می‌شد.
آنها بعداً در اتاق های جداگانه قرار گرفتند.

اولین سونا چه زمانی ساخته شد؟


دقیقاً مشخص نیست که اولین سونا چه زمانی ظاهر شد، اما اولین ذکر آن حدود 2500 سال پیش ثبت شده است.

از تاریخ می دانیم که نمونه اولیه سونای فنلاند حمام های بخار سکایی بود که مورخ باستانی هرودوت در 400 سال قبل از میلاد درباره آن نوشت. نوشت. هنگامی که سکاها دانه‌های کنف خام را روی سنگ‌های داغ می‌ریختند، گرما و عطر خارق‌العاده‌ای می‌دادند.

اشارات زیر به سیاح عرب ابن زتا برمی گردد که زندگی بلغارها را شرح داده است. حمام ها در بلغارستان باستان به عنوان خانه های ساده در زمستان مورد استفاده قرار می گرفتند. آنها به خوبی گرم شده بودند و از سرد شدن خانه جلوگیری می کردند.

حمام های روم باستان مجلل ترین حمام ها محسوب می شوند. اندازه حمام ها بسیار زیاد بود و یک حمام می توانست تا 2000 نفر را در خود جای دهد. نام «حمام‌های عمومی رومی» از این حمام‌ها گرفته شده است که به آن «ترما» می‌گویند. آنچه مشخصه حمام های رومی بود این بود که کف تا 60 درجه سانتیگراد گرم می شد. رومی ها مجبور بودند با کفش های چوبی مخصوص در اطراف حمام قدم بزنند زیرا گرمای حمام از زمین بلند می شد.
رومی ها نه تنها در سونا حمام می کردند، بلکه در مورد امور مهم دولتی نیز بحث می کردند، ماساژ می گرفتند و به سادگی آرامش می گرفتند. حاکمان آسیایی نیز از رومیان الگو گرفتند.

توسعه سونا


اگر به نوشته های باستانی اعتقاد دارید، تاریخچه لژ عرق خشک حداقل به 2000 سال قبل باز می گردد. در اصل آنها به شکل یک چادر ساخته می شدند که می توانست از مکانی به مکان دیگر منتقل شود. در مرکز یک سطل آب بزرگ قرار داشت که سنگ ها را داخل آن می انداختند و روی آتش گرم می کردند. بعدها، به دلایل ایمنی آتش، حمام کردن فقط در اتاق های مجهز مجاز بود.

در قرون وسطی حدود 50 سونا عمومی در وین وجود داشت. زمانی در اروپای غربی بود که حمام‌ها و سوناها در همه جا بسته و بعداً به دلیل هرزگی بی‌سابقه و شیوع انواع بیماری‌های مقاربتی به کلی ممنوع شدند. تجدید حیات سونا در نیمه دوم قرن بیستم آغاز شد.در فنلاند، سوناها با شومینه شروع به ساخت کردند و بنابراین محبوبیت بیشتری پیدا کردند. اتاقی برای تعویض لباس ایجاد شد و اتاق بخار از دستشویی جدا شد.

اولین اجاق‌های برقی که سنگ‌ها را در عرض چند دقیقه گرم می‌کردند، در سال 1930 در سونا معرفی شدند، اما در فنلاند هنوز بسیاری از مردم با استفاده از روش قدیمی اتاق‌های بخار می‌سازند و سنگ‌ها را در اجاق‌های هیزمی گرم می‌کنند.

سونا در حال حاضر نماد ملی فنلاند و بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ فنلاند است. طبق آمار، هر دومین آپارتمان در فنلاند یک سونا دارد. فنلاند در مجموع 5 میلیون نفر جمعیت دارد و تعداد سوناها در سراسر کشور حدود 2 میلیون نفر است.
فنلاندی ها هم اجاق های چوبی کلاسیک و هم اجاق های برقی می سازند.

در سال 1965، پزشک ژاپنی تاداشی ایشیکاوا اولین رادیاتوری را ساخت که با پرتوهای مادون قرمز کار می کرد. در سال 1979 او یک کابین با چندین بخاری مادون قرمز اختراع کرد که منشأ "کابین مادون قرمز" بود.

چرا سونا خشک در اروپا بسیار محبوب است؟


سونا خشک به دلیل فواید متعددی که برای سلامتی و تندرستی دارد در اروپا بسیار محبوب شده است. گرما و بخار منافذ را باز می کند و به پاکسازی پوست کمک می کند، در حالی که دمای بالا اثر آرامش بخشی دارد. سونا همچنین می تواند به کاهش استرس و درد عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند. علاوه بر این، سنت حمام کردن سونا یکپارچگی و ساختن جامعه را ارتقا داد زیرا مکانی برای ملاقات، گفتگو و گذراندن وقت با عزیزان بود.
استفاده از سونا در اروپا، به ویژه در کشورهای شمال اروپا، که در آن زمستان سرد است و سونا راه خوبی برای گرم کردن است، رایج است

ساخت سونا خشک در خانه: راهنمای کامل

آیا می خواهید در خانه سونا بسازید؟ چرا خودتان آن را درست نمی کنید؟ این راه حل مقرون به صرفه است. برای ساخت سونا خشک خانگی، مراحل مختلف را دنبال کنید! 

ساخت سونا خشک

چه نوع سونا را انتخاب کنیم؟

انتخاب نوع سونا برای ساخت،  توالی وقایع را تعیین می کند. شما این انتخاب را خواهید داشت:

  • ساخت سونا خشک: سونایی که با اجاق چوبی کار می کند،
  • سونا برقی  : سونایی که به لطف یک اجاق برقی کار می کند و سپس سنگ های آتشفشانی روی آن قرار می گیرد. 
  • سونا مادون قرمز :  سونایی که با استفاده از پانل های مادون قرمز یا بخاری هایی که روی دیواره های سونا قرار می گیرند کار می کند و اشعه مادون قرمز ساطع می کند.

چه یک سونای خشک انتخاب کنید و چه یک سونا مادون قرمز، هر دو نوع سونا به عنوان یک کیت برای نصب ساده، سریع و ارزان در دسترس هستند .

قبل از تصمیم گیری بین تمام این سوناها، در مورد پارامترهای خاص هر یک اطلاعات کسب کنید. به عنوان مثال، یک سونا مادون قرمز دمایی دارد که از 60 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند ، در حالی که بخار در یک سونای سنتی می تواند به 90 درجه سانتیگراد یا حتی 100 درجه سانتیگراد برسد . سپس حالت کار متفاوت است. مادون قرمز اجسام و افراد داخل کابین را از طریق پنل های مادون قرمز گرم می کند، در حالی که سونای بخار هوای محیط را گرم می کند.

اگر سونا برقی را انتخاب می کنید، توجه داشته باشید که نصب آن ساده است، اما ممکن است صورت حساب شما نمک باشد. این در واقع یک بخاری بسیار انرژی بر است . برعکس بخاری گازی مصرف کمتری دارد اما کار لوله کشی (که قیمت دارد!) ضروری است.

برای انتخاب و ساخت سونا خشک خود نیاز به ایده و مشاوره دارید؟ می توانیدبه لینک زیر رفته و موارد مورد پسند خود را بررسی و مشاوره رایگان داشته باشید.

https://tinyurl.com/2p82j8b7

محل سونا خود را انتخاب کنید

تمام است، شما نوع سونا را انتخاب کرده اید، اکنون زمان انتخاب محل سونای آینده است . انتخاب یک مکان دارای تهویه ضروری است زیرا هوای سونا باید دائما تجدید شود.  اتاقی که سونا در آن نصب می شود باید حداقل 2 متر ارتفاع داشته باشد . بدانید که اگر آن را در بیرون نصب می کنید، اگر مساحت ساخت شما بیش از 20 متر مربع باشد (زیر آن لازم نیست) باید از تالار شهر مجوز ساختمان بخواهید .

اگر سونای بخار را انتخاب می کنید، باید به فکر تامین آب و لوله کشی باشید. برای یک سونا برقی، یک پریز برق ساده کافی است.

مهمتر از همه، مکانی را انتخاب کنید که بتواند وزن سونا و افرادی که از آن استفاده خواهند کرد را تحمل کند!

پروژه خود را شرح دهید و قیمت رایگان اسپا / سونا را دریافت کنید

نصاب سونا خشک

نصاب سونا خشک به موارد زیر احتیاج دارد:

  • چندین پانل چوبی از پیش مونتاژ شده که پارتیشن ها را تشکیل می دهند،
  • پانل هایی برای ایجاد سقف سونا،
  • یک قاب برای کف سونا که پانل های عمودی روی آن ثابت می شوند. 
  • نیمکت های داخلی، 
  • درب سونا ،
  • چراغ ها،
  • تهویه، 
  • سیستم گرمایش انتخاب شده (اجاق چوبی، برقی، مادون قرمز و غیره)

اگر کیت را انتخاب کنید، امکان ساخت سونا در ساعت 30 دقیقه ای در دست با کمک شخصی وجود دارد. فقط دستورالعمل ها را به طور کامل دنبال کنید و کارتان تمام است. حتما از چوب با کیفیت برای سونا خود استفاده کنید ، طول عمر بیشتری خواهد داشت!

برای یافتن ایده‌ها و پیشنهادات بیشتر برای نصب و تجهیز سونا، فایل ساخت سونا: نکات و ایده‌های کاربردی را کشف کنید .

ساخت سونا خشک توسط سازنده سونا به شما این امکان را می دهد که یک سونای سفارشی داشته باشید. انتخاب متریال، چیدمان، گزینه هایی برای ادغام ... همه چیز باید برای ساخت سونای رویاهای شما انتخاب شود. 

ساخت سونا خشک

پروژه ساخت سونا خشک

قبل از شروع ساخت سونا خشک، لازم است سوالات درستی از خود بپرسید تا پروژه شما بدون مشکل پیش برود.
به عنوان اولین قدم، مهم است که یک سازنده خوب برای ساخت سونا انتخاب کنید . برای این مرحله، مقایسه قیمت ها، مراجع، قیمت ها و خدمات ارائه شده ضروری است. سازنده سونا در این پروژه به شما مشاوره می دهد و شما را در مورد نوع سونا که با خواسته ها و انتظارات شما مطابقت دارد راهنمایی می کند. 

هنگامی که سازنده انتخاب شد، وقت آن است که نوع سونا را که می خواهید بسازید تعریف کنید: سونا سنتی؟ سونا مادون قرمز؟ سونای داخلی یا خارجی؟ انتخاب سونا رویاها به عهده شماست. 

اگر می خواهید اقدام به ساخت سونا خشک خانگی بکنید پیشنهاد می شود تمام طراحان و پیمانکاران را مورد بررسی قرار دهید اما با تجربه شخصی ما تیم گروه مهندسی آژمان را به شما پیشنهاد می دهیم.

ساخت سونا خشک: عناصری که نباید نادیده گرفته شوند 

اگر انتخاب کرده اید که سونا خود را به صورت سفارشی بسازید، باید چند نکته را در نظر بگیرید. نوع چوب، عایق، کف سونا، درب... توجه ویژه به این عناصر ضروری است. 

پروژه خود را شرح دهید و قیمت رایگان اسپا / سونا را دریافت کنید

1. چوب سونا خشک

چوب اصلی ترین ماده مورد استفاده برای ساخت سونا است. یعنی، همه گونه های چوبی نمی توانند شرایط سختی مانند گرما و رطوبت را تحمل کنند.
ویژگی های اصلی برای احترام به  چوب سونا  عبارتند از: 

  • مقاومت حرارتی بالا ، 
  • مقاومت قوی در برابر رطوبت ، 
  • مقاومت در برابر تغییرات دما ، 
  • مقاومت در برابر تعریق و نمک . 

چه برای ساخت پارتیشن و چه برای اتصالات داخلی، از چندین گونه چوب استفاده می شود: صنوبر، سرو، شوکران، کاج یا حتی آسپن.

اگر یک دست‌کار خوبی هستید، می‌توانید سونا خود را بسازید  ! اگر چنین است، برای مشاوره در مورد انتخاب چوب، عایق کاری سونا و نکات فنی مانند اتصالات برق، دریغ نکنید. 

2. عایق سونا

عایق کاری سونا مرحله بسیار مهمی در ساخت آن است. 3 نوع پشم برای استفاده وجود دارد : پشم شیشه، پشم سنگ و پشم سرباره. این پشم ها عایق حرارتی و صوتی هستند. 

اگر می خواهید یک سونا سنتی بسازید، نصب یک مانع بخار ضروری است . این عنصر از عبور بخار آب جلوگیری می کند و در نتیجه از تشکیل کپک جلوگیری می کند. 

3. سونا لی سول

قبل از شروع ساخت سونای سنتی، فراموش نکنید که کفی که سونا را روی آن قرار می دهید را بررسی کنید. این باید پایدار و کاملا صاف باشد .

در مورد کف داخلی سونا ، توری ها را انتخاب کنید . در واقع، کف سونا لغزنده است. بنابراین مهم است که فضای داخلی را ایمن کنید. با این حال، فراموش نکنید که توری ها را برای تهویه بهتر سونا بالا ببرید.

4. درب سونا

درب یک عنصر مهم برای عملکرد مناسب سونا است. عایق بندی به کیفیت درب سونا بستگی دارد . 
چند ویژگی باید رعایت شود: 

  • باید مقاوم باشد و تغییرات دما را تحمل کند ، 
  • باید از شیشه ایمنی ساخته شده باشد ، 
  • باید از سونا  به سمت بیرون باز شود .

مزایا و معایب سونا خشک سفارشی 

قیمت سونای سفارشی بالاتر از کابین سونای ساده است. اما در حالی که نصب کیت سونا هزینه کمتری دارد، سونای سفارشی این مزیت را دارد که کاملاً مطابق با ترجیحات شما شخصی سازی شود.

ساخت سونای خشک سفارشی امکان تطبیق شکل و ابعاد را با اتاق انتخابی فراهم می کند. علاوه بر این، می‌توانید مواد، رنگ‌ها و گزینه‌هایی را که باید ادغام شوند، انتخاب کنید تا سونا خود را مطابق با خواسته‌های خود شخصی‌سازی کنید. یک سونای سفارشی نیز ارزش بیشتری به خانه شما نسبت به یک سونای مجهز به کیت می دهد.

ساخت سونا پروژه ای است که باید از قبل آماده شود، مطمئن شوید که از همان ابتدا انتخاب های درستی انجام داده اید تا با آرامش کامل از مزایای گرما در سونا خود بهره مند شوید.

https://www.guide-piscine.fr/

 
 

همه چیز درباره ساخت سونا خشک

ساخت سونا خشک خانگی را دوست دارید؟ بنابراین این مقاله می تواند به شما کمک کند تا رویای خود را محقق کنید. تیم ما با تجربه در طراحی، ساخت و نصب استخر، سونا و اتاق بخار، اطمینان حاصل می کند که سونا مورد نظر خود را دریافت کنید. وقتی صاحب سونا هستید، می توانید خانه خود را به بهشت ​​شخصی خود تبدیل کنید. ما می توانیم از تمام تجربیاتی که در ساخت سونا برای شما داریم استفاده کنیم. بدون توجه به اندازه خانه شما، طراحان خصوصی ما می توانند مناطق سونا را برای شما ایجاد کنند.

سوناهای خانگی پروژه های خاصی هستند. ما می توانیم برای صاحبان خانه یک سونا فراهم کنیم که بتوانند در آن روزها و شب های سرد زمستانی از آن برای استراحت استفاده کنند. شما می توانید هنگام گرم شدن در یک روز سرد به راحتی سونا نیز برسید.

طراحی: ما فضاهای خانه شما را از نظر مناسب بودن ارزیابی می کنیم و به انتخاب بهترین مکان برای سونا کمک می کنیم. بسته به کاری که می خواهید با سونا انجام دهید، می توانیم ویژگی های مختلفی را به طراحی اضافه کنیم.

ساخت و ساز: کارکنان متخصص ما به سرعت و کارآمد حرکت خواهند کرد تا به شما در تحقق سونای رویایی خود کمک کنند. از آنجایی که ماموریت ما ارائه راه حل های سفارشی به شما است، ما به دنبال راه هایی برای تکمیل کار ساخت و ساز در سریع ترین زمان ممکن بدون از دست دادن کیفیت هستیم.

نصب: نصب الوار و سایر ویژگی هایی که انتخاب کرده اید، کاری است که پس از تکمیل فریم سونا انجام می شود. پس از انجام این کار، سونا آماده است. در هر مرحله می توانید سونا را ببینید که رویاهای شما را تزئین می کند.

تعمیر و نگهداری: تیم ما می تواند با خدمات تعمیر و نگهداری منظم بیشتر به شما کمک کند. اگر نمی خواهید خودتان تعمیر و نگهداری سونا را انجام دهید، می توانید با ما موافق باشید و تعمیر و نگهداری سونا را توسط چلیک هافوزو انجام دهید.

تجهیزات سونا خشک

اگر به تجهیزات سونا خشک که در ساخت سونا مورد استفاده قرار می گیرند علاقه مند هستید، می توانیم در این زمینه به شما مشاوره دهیم. هر دوی این تجهیزات تجهیزات عمومی مورد استفاده در ساخت سونا را پوشش می دهند. اگر ویژگی های اضافی سونا را انتخاب کنید، باید به یاد داشته باشید که ممکن است تجهیزات مختلفی مورد نیاز باشد.

  • فویل انعکاسی: از فویل انعکاسی برای عایق کاری دیوارها و حفظ گرما استفاده می شود. این عنصر نامرئی به سونا اجازه می دهد تا به دمایی برسد که به آن امکان اثرگذاری را می دهد.
  • تخته های سرو: این چوب نرم ایده آل ترین محصول چوبی در برابر خرابی در گرمای سونا است. چوب های دیگر برای مدتی کار می کنند، اما سرو همیشه در دراز مدت بهترین انتخاب است.
  • کاشی: کاشی کاری برای کف بسیار متداول است. در مورد رنگ، رنگ برای سونا باید انتخاب شود. این رنگ ها معمولا از چهار لایه رنگ تشکیل شده اند که به خوبی کف را می پوشانند.
  • چراغ ها: هیچ منبع نور معمولی را نمی توان در سونا استفاده کرد. زیرا چراغ های معمولی در برابر دما و رطوبت بالا مقاوم نیستند. بنابراین، باید سعی کنید از یک سوئیچ دیمر برای کنترل سطوح نور استفاده کنید.
  • درب ها: شما باید یک درب درست نصب شده داشته باشید که بتوان آن را همزمان برش داد. موقعیت نامناسب درب ممکن است منجر به از دست دادن گرما شود. به طور کلی شیشه ها برای درب ها ترجیح داده می شوند. برای رسیدن به دمای مطلوب، باید به انتخاب درب توجه کنید.
  • بخاری: بدون بخاری با عملکرد خوب، سونا با کلبه تفاوتی ندارد. در انتخاب بخاری باید بسیار حساس باشید. باید سعی کنید یک بخاری مناسب با اندازه سونا انتخاب کنید.

کابل: استفاده از کابل های مناسب برای استفاده در سونا به منظور برقراری اتصالات لازم در تمامی قسمت های الکتریکی سونا مانند سیستم روشنایی و سیستم گرمایشی ترجیح داده می شود.

لوازم جانبی مورد استفاده در ساخت سونا

علاوه بر تجهیزات مورد استفاده در ساخت سونا، لوازم جانبی مورد استفاده در ساخت سونا نیز وجود دارد. این لوازم جانبی محصولاتی هستند که تجربه سونا را برای کاربر سونا بهبود می بخشد. لوازمی که باید در بهترین انواع سونا گنجانده شود به شرح زیر است:

قفسه حوله: هیچ سونا بدون قفسه حوله کامل نخواهد بود. قفسه حوله اطراف سونا را مرتب نگه می دارد. این سیستم بدون قفسه حوله قابل نگهداری نیست 
  • سطل: دو نوع سطل در سونا استفاده می شود. اولی یک سطل ساخته شده از چوب کلاسیک و تقویت شده با پلاستیک برای جلوگیری از نشت آب است. دومی یک سطل فولادی ضد زنگ با ظرفیت بارگیری بالاتر است.
  • اسکوپ: وسایل کوچکی هستند که برای خروج آب از سطل ضروری هستند. این محصولات در دو نوع مختلف مانند ملاقه چوبی و ملاقه سر فولادی یا ملاقه تمام چوبی تولید می شوند..
  • عطرها: محصولاتی هستند که رایحه ای مطبوع در سونا ارائه می دهند. این دو نوع هستند: اسانس ها به عنوان عطر فروخته می شوند و سنگ هایی که رایحه را آزاد می کنند در جای خود هستند..
  • ساعات کاری: برای تعیین مدت زمانی که در سونا سپری می کنید، به ساعت ها برای کار در داخل سونا نیاز دارید. باید به خرید ساعت شنی فکر کنید، زیرا دمای بالا برای ساعت های کلاسیک مناسب نیست.
  • رطوبت سنج: برای اندازه گیری رطوبت در سونا باید از رطوبت سنج استفاده شود. بدون رطوبت سنج نمی توان به رطوبت ایده آل در سونا دست یافت.
  • دماسنج: مانند رطوبت سنج، دماسنج یک ابزار اندازه گیری است که در سونا به آن نیاز خواهید داشت. برای اندازه گیری دمای سونا و رساندن دما به دمای ایده آل به دماسنج نیاز دارید.
  • چراغ ها: چراغ ها در واقع از جمله تجهیزاتی هستند که در ساخت سونا استفاده می شود. اگر به نورهای متفاوت در سونا نیاز دارید، می توانید از نورافکن استفاده کنید.

عوامل مهم در ساخت سونا خشک

چند فاکتور مهم برای در نظر گرفتن در شیوه های ساخت سونا خشک وجود دارد که برای دستیابی به بهترین طراحی در ساخت سونا ضروری است. استخر چیلک با ارائه این فاکتورهای مهم در قالب پرسش و پاسخ اطلاعاتی در مورد ساخت سونا در اختیار شما قرار می دهد.

هنگام شروع طراحی سونا باید کجا تمرکز کرد؟

البته باید روی بخاری که قلب سونا است تمرکز کرد. شما باید بخاری را هوشمندانه انتخاب کنید زیرا بخاری بر تجربه کلی سونا تأثیر زیادی می گذارد. محدوده دمای سونا و سنگ های بخاری سونا با کیفیت متغیرهای مهمی هستند که باید هنگام شروع یک سونا در نظر بگیرید.

در ابعاد سونا چه مواردی را باید در نظر گرفت؟

باید به بهترین نحو عایق بندی شود، از جمله دیوارهای سونا. علاوه بر این، استفاده از بخاری که اجازه گرمایش حجمی در سونا را می دهد بسیار مهم است. در مرحله طراحی، هر یک از آنها باید تا کوچکترین جزئیات در طرح فکر شود.

ارتفاع ایده آل برای ارتفاع داخلی سونا چقدر است؟

حداقل ارتفاع تعیین شده برای سونا 195 سانتی متر است. با این حال، ارتفاع متوسط ​​سقف سونا معمولا 210 سانتی متر است. هنگام خرید بخاری حتما باید به ارتفاع مشخص شده در دستورالعمل توجه کنید. علاوه بر این، ایمن ترین ارتفاع سقف برای سونا 240 سانتی متر است.

صندلی ها در سونا چگونه باید چیده شوند؟

افزایش فضای نیمکت در سونا و کاهش فضای هدر رفته باعث کارآمدتر شدن سونا می شود. اگر چنین ساختاری را ترجیح می دهید، می توانید از سونا بیشتر لذت ببرید.
به طور کلی، یک طرح سونا ایده آل باید شامل طرح هایی برای نیمکت های پایین و نیمکت های بالایی باشد. تعداد افرادی که از سونا استفاده خواهند کرد را می توان به عنوان معیار اصلی محاسبه استفاده کرد. دو قسمت نشیمن برای تقریباً هر فردی که از سونا استفاده می کند ایجاد شده است.

کدام چوب سونا خشکترجیح داده شود؟

از چوب سرو برای نیمکت هایی که معمولا برای نشستن استفاده می شود استفاده می شود. برای دیوارها، تنوع بسیار بیشتر است. در ساخت دیوارهای سونا از چوب سدر یا صنوبر سفید استفاده می شود.

راه حل ایده آل درب سونا چیست؟

درب های تمام شیشه استاندارد درب های سونا هستند. اینها ویژگی های ظریف و بادوامی دارند. شیشه در برابر درجه حرارت بالا و همچنین نوسانات بخار مرطوب و خشک بسیار مقاوم است.
درب سونا از مهم ترین موارد در ساخت سونا خشک است که بسیار حائز اهمیت می باشد.

هیتر سونا باید کجا قرار گیرد؟

محل ایده آل برای هیتر سونا خشک، دیوار جلو یا جانبی است. این نوع قرار دادن برای قرار دادن دیوار اصلی و صندلی جانبی اضافی و به حداکثر رساندن گزینه های اندازه آنها ترجیح داده می شود.
منبع: https://ar.cilekhavuz.com.tr/بناء-الساونا/

فواید سونا خشک در بدنسازی

سونا خشک می تواند فواید زیادی داشته باشد، اما به شرطی که به درستی از آن استفاده شود تا آب بدنتان کم نشود و می تواند به شما کمک کند خیلی سریع به هدف خود برسید و بدنی سالم داشته باشید، پس برای آشنایی بیشتر با سونا به ادامه مطلب مراجعه کنید.
 
سونا خشک
 

انواع سونا

انواع مختلفی از سونا و حمام بخار وجود دارد، اما به طور کلی همه سوناها اتاق هایی هستند که در دمای بین 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (65 تا 90 درجه سانتیگراد) گرم می شوند.

یکی از مهم ترین انواع سونا (سونای فنلاندی) است که خشک محسوب می شود، نوع دیگری نیز وجود دارد که آن (سونای ترکی) است و این نوع پر از بخار است، افراد معمولا بین 15 تا 30 دقیقه در حمام سونا هستند. بسته به درجه تحمل حرارت آنها.

شایان ذکر است که تفاوت سونا در روش های تولید گرما است و رایج ترین انواع سونا عبارتند از:

سونا چوب سوز

در این نوع از اجاق چوبی برای گرم کردن سونا تا دمای بالا و رطوبت بسیار کم استفاده می شود.

سونای بخار

این سونا به عنوان سونا ترکی شناخته می شود و این نوع به بخار متکی است، بنابراین دما پایین و رطوبت 100٪ بالا است.

سونا برقی

در این نوع برای گرم کردن اتاق سونا از بخاری برقی نصب شده بر روی زمین یا دیوار استفاده می شود که در این نوع دما بالا و رطوبت کم است.

سونا مادون قرمز

در آن از امواج مادون قرمز از انواع تخصصی لامپ ها برای گرم کردن بدن بدون گرم کردن کل اتاق استفاده می شود و مزایای آن مشابه سوناهای سنتی است، اما دمای بسیار پایین تری، معمولاً 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) را فراهم می کند و با وجود اینکه سطوح مختلف رطوبت، تاثیر آن بر بدن مشابه انواع سونا است.

سونا خشک و بدنسازی

فواید سونا برای سلامتی بعد از ورزش

سونا علاوه بر اینکه وسیله ای برای استراحت، آرامش و تسریع ریکاوری عضلانی است، فواید دیگری نیز دارد که انشالله اکنون با آنها آشنا می شویم:

  • سونا بعد از ورزش تاثیر مثبتی بر سلامت قلب دارد: قرار گرفتن در معرض دمای بالا به انبساط رگ‌های خونی کمک می‌کند که به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند و در نتیجه استرس بر قلب را کاهش می‌دهد.
  •  یکی از پزشکان (آی موکای) که فیزیوتراپیست در تگزاس است، اظهار داشت: سونا بعد از ورزش می تواند دردهای مزمن عضلانی و آرتریت روماتوئید را تا حد زیادی کاهش دهد، همین دکتر همچنین می گوید برخی از ورزشکاران به ترتیب از حمام سونا استفاده می کنند. برای بهبود عملکرد تمرینی و بالا بردن استقامت و به نظر می رسد که قدرت عضلانی پس از استفاده از سونا افزایش می یابد، بنابراین سعی کنید پس از اتمام تمرین آهن از سونا استفاده کنید تا این فواید چندگانه را به دست آورید.

کاهش وزن با استفاده از سونا

  • وزنی که در سونا خشک از دست می دهید، وزن آب است و این خوب نیست زیرا ممکن است شما را در معرض کم آبی مزمن قرار دهد، بنابراین باید مطمئن شوید که در اسرع وقت به همان اندازه که از دست داده اید آب بنوشید، اما درجه حرارت بالا. داخل سونا باعث می‌شود ضربان قلب کمی بالا برود، که باعث می‌شود بدن شما بتواند کالری بیشتری در سونا نسبت به نشستن در دمای معمولی بسوزاند، اما این تاثیر بسیار کم است و باعث نمی‌شود کالری زیادی بسوزانید.
  • سونا به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست، زیرا مهم ترین چیز از سونا، پیروی از یک برنامه تمرینی خوب است، در این صورت، سونا برای کاهش وزن مفید است اگر بعد از ورزش آن را در برنامه خود قرار دهید.

تعداد دفعات توصیه شده برای استفاده از سونا خشک

می توانید هفته ای دو تا چهار بار به مدت 15 تا 30 دقیقه (بسته به توانایی خود) از سونا استفاده کنید و بدن خود را با مایعات جایگزین کنید.

خطرات استفاده از سونا

انواع سونا بدن شما را در معرض دمای بالا قرار می دهند و زمانی که بدن شما گرم می شود به شدت عرق می کنید و تعریق باعث از بین رفتن مایعات و آب از بدن شما می شود، بنابراین با از دست دادن مقدار زیادی مایعات دچار کم آبی می شوید و آن را با نوشیدن جایگزین نمی کنید. آب، بنابراین خطر کم آبی در سونا وجود دارد، به خصوص اگر در ورزش عرق کنید و سپس بدون جایگزینی مایعات از دست رفته به سونا بروید، همچنین طبق انتشارات سلامت هاروارد، هر فرد به طور متوسط ​​حدود نیم لیتر عرق خود را در طول مدت از دست می دهد. یک دوره کوتاه در سونا توصیه کردم در حین، قبل و بعد از سونا آب فراوان بنوشید.

کم آبی شدید یک اورژانس بهداشتی است و نیاز به مراقبت پزشکی دارد!

یکی از علائم اصلی کم آبی بدن

  • خشکی در دهان
  • تشنگی شدید
  • سردرد
  • احساس سرگیجه داشتن
  • احساس سرگیجه داشتن
  • ناتوانی در ادرار کردن یا ادرار بسیار غلیظ

شایان ذکر است که سالمندان و افرادی که از بیماری های مزمنی مانند دیابت، بیماری های کلیوی و قلبی رنج می برند بیشتر در معرض کم آبی بدن قرار دارند.

بنابراین قبل از استفاده از هر نوع سونا با پزشک خود مشورت کنید، همچنین اگر باردار هستید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است توصیه نشود.

منبع: arabianbodybuilding.com

فواید سونا خشک بر روی سلامتی

فواید سونای خشک برای سلامتی شما

در مبحث قبلی به پاسخ سوال سونا خشک چیست پرداختیم و در این مقاله به بررسی فواید استفاده از سونا خشک بر روی سلامتی خواهیم پرداخت.
جای تعجب نیست که کاربران سونا خشک به طور منظم کاهش استرس را به عنوان مزیت اصلی استفاده از آن ذکر می کنند. تحقیقات مرتبط به این نتیجه رسیده اند که استرس انباشته شده در روز می تواند برای سلامتی ما منفی باشد. با سایر محصولاتی که در وب هیدروماساژ ارائه می دهیم مانند جکوزی نیز می توان با استرس مبارزه کرد، اما در این مورد قصد داریم در مورد سونا با شما صحبت کنیم، محصولی که از زمان های بسیار قدیم بدون از مد افتاده شدن استفاده می شده است.

در درصد بالایی، بیماری های فشار خون (مشکلات قلبی) حداقل تا حدی با استرس مرتبط هستند. حمام حرارتی در سونای خشک استرس را از طرق مختلف کاهش می دهد. فضایی گرم و آرام و بدون حواس پرتی از بیرون است. همانطور که گفته می شود، "به سونا بروید و در را به روی بقیه جهان ببندید." دمای بالای سونا ماهیچه های بدن را شل می کند، گردش خون را تحریک می کند و باعث ترشح اندورفین می شود. استفاده از سونای خشک نه تنها لذت بخش است، بلکه برای بدن شما بسیار مفید است .

مطالعات مختلف نشان می دهد که استفاده از سونا به معنای کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل و حوادث مرگبار قلبی (حملات قلبی) است. استفاده از سونا 2 تا 3 بار در هفته در دمای 60 تا 80 درجه سانتی گراد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جدی را تا 27 درصد و 4 تا 7 بار در هفته تا 65 درصد از خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

با استفاده منظم از سونای خشک

یک مطالعه 3 ماهه در مورد استفاده از سونای خشک هر دو هفته یکبار کاهش بروز فشار خون بالا را به دلیل اثر آرامش بخش و کاهش استرس نشان داد. استفاده طولانی مدت از سونا و ورزش هوازی با انطباق بهتر شریانی همراه است، که به این معنی است که شریان ها سالم تر هستند و بهتر می توانند استرس اضافی را تحمل کنند.

تحت گرمای زیاد ارائه شده توسط سونای خشک ، بدن اندورفین ترشح می کند (به فواید سلامت و تندرستی شماره 1 مراجعه کنید). اندورفین ها می توانند "اثر آرام بخش" ملایم و دلپذیری داشته باشند که می توانند درد ناشی از آرتریت و درد عضلانی را به عنوان مثال، تمرینات بدنی شدید به حداقل برسانند.

دمای بدن نیز با گرمای سونا افزایش می یابد. این امر باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود که گردش خون را افزایش می دهد. این افزایش جریان خون به نوبه خود روند بهبود طبیعی بدن را از طریق تسکین دردها و تسریع بهبود کبودی ها یا بریدگی های جزئی سرعت می بخشد. پس از شرکت در ورزش های فیزیکی، از گرمای سونای خشک برای تقویت آرامش عضلانی، کمک به کاهش تنش عضلانی و دفع اسید لاکتیک و/یا سایر سمومی که ممکن است وجود داشته باشد، استفاده کنید.

سونا خشک از پوست مراقبت می کند

فردی که پوست خشک دارد مجبور نیست از سونا پرهیز کند، زیرا برخلاف تصور، سونا رطوبت پوست را حفظ می کند. به این ترتیب پوستی که وارد سونا می شود مانند پوستی که از سونا دوری می کند آب خود را از دست نمی دهد.

افرادی که از بیماری های پوستی مانند پسوریازیس، بثورات پوستی و جوش های ملتهب رنج می برند نیز از حمام سونای خشک بهره مند می شوند  (ظرفیت جذب پوست را تحریک می کند). گردش خون پوست افزایش می یابد و شروع به عرق کردن می کند و ناخالصی ها را از بین می برد. بر اساس یک مطالعه، حتی باقی مانده های شیمیایی انباشته شده در بدن نیز از بین می رود.

متابولیسم

سونا خشک متابولیسم شما را تسریع می کند. این بدان معنی است که بدن شما چربی بیشتری را پردازش می کند و باعث کاهش وزن می شود، اما از آنجایی که بیشتر کاهش وزن در سونا بیشتر به دلیل تعریق و از دست دادن آب است، با نوشیدن آب بازیابی می شود، روندی که باید این نامه را دنبال کنید. جلوگیری از کم آبی

درد در سونای خشک کاهش می یابد

سونای خشک نه تنها درد عضلات را آرام می کند، بلکه تا حدودی فیبرومیالژیا و درد روماتیسمی را نیز تسکین می دهد زیرا حمام هورمون های لذت (اندورفین) را ترشح می کند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، سونا می تواند برای بسیاری از کاربران احساس آرامش ایجاد کند، عملکردی که به طور سنتی از سونا استفاده می شود.

از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند

اگر به طور منظم به سونای خشک می روید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، آلزایمر و زوال عقل را کاهش می دهید. علاوه بر این، حمام کردن منظم سونا با کاهش خطر مرگ ناگهانی قلبی همراه است.

سونا همچنین برای سیستم ایمنی مفید است و التهاب را در بدن کاهش می دهد. مشخص شده است که سونا با خطر کمتر بیماری های تنفسی و سطح پایین نشانگر التهابی مرتبط است.

سونای خشک مانند ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد

اثرات فیزیکی سونای خشک شبیه به پیاده روی سریع است. حمام کردن ضربان قلب متوسط ​​را تا حدود 120 ضربه در دقیقه افزایش می دهد، مشابه ورزش متوسط.

با این حال، حمام جایگزین ورزش و اثرات آن بر سلامتی نمی شود، اما سونا می تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم، مکمل باشد.

انعطاف پذیری

سفتی می تواند از طریق استفاده از سونای خشک از برخی مفاصل ناپدید شود . از آنجایی که انعطاف پذیری بدن در سونای خشک افزایش می یابد، با گشاد شدن رگ های خونی، کاربرانی که از سونا لذت می برند مزایای زیادی دریافت می کنند. این همچنین به این معنی است که می تواند درد عضلات را تسکین دهد.

رینیت مزمن و آسم کاهش می یابد

رنج مداوم از رینیت می تواند از طریق سونای خشک تسکین یابد . بسیاری از افراد مبتلا به رینیت مزمن با رفتن به سونا 3 تا 5 بار در هفته علائم خود را تسکین می دهند. مبتلایان به آسم نیز از حمام کردن سود می برند، زیرا حمام کردن برونش ها را منبسط می کند.

هر چند وقت یکبار، چه مدت و دمای توصیه شده سونا خشک چقدر است؟

برای استفاده بیشتر از فواید آن، باید اغلب و به طور منظم از سونا خشک بازدید کنید. تحقیقات نشان می دهد که حدود چهار بار در هفته مقدار بهینه است. به عنوان مثال، یک مطالعه مبتنی بر فنلاند نشان داد که سونا 4 تا 7 بار در هفته ایده آل است و افرادی که آسیب سونا دارند 61٪ کمتر از یک هفته پشم سونا در معرض سکته مغزی هستند.

حتی 20 دقیقه حمام کافی است، اما 10 دقیقه می تواند خیلی کم باشد. مطالعه خطر بیماری عروق کرونر قلب نشان داد که حداقل 19 دقیقه استفاده از سونا 52 درصد کمتر از کمتر از 11 دقیقه استفاده از سونا خطر مرگ قلبی دارد.

سونا خشک چیست؟

در میان بهترین روش ها برای پاکسازی بدن و سرگرم کردن ذهن، توسل به سونا فنلاند مطمئنا یکی از محبوب ترین آنهاست.

از فواید تا موارد منع مصرف، در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد نوش دارویی با منشأ بسیار قدیمی بدانید، خواهید یافت.1

سونا خشک چیست؟

سونا خشک که در فنلاند متولد شد، ریشه های بسیار باستانی دارد : در واقع به نظر می رسد که ایجاد آن در حدود سال 1100 اتفاق افتاده است. اولین سوناها ساخته شده و عمدتاً برای خانه های زمستانی استفاده می شوند. برای گرم کردن آنها، یک آتش چوب روی سنگ‌های داخلی روشن می‌کردند که با آب خیس می‌شدند تا بخار تولید شود که سپس به افزایش گرمای درک شده کمک می‌کرد. 

حتی امروزه، سونا جایگاهی دارد که به خوبی ریشه در فرهنگ و سبک زندگی فنلاند دارد ، به طوری که - به طور متوسط ​​- به ازای هر دو نفر یک نفر وجود دارد. با گذشت زمان، خواص مفید سونا بیشتر و بیشتر مشهور شده است تا اینکه در سراسر اروپا و ایالات متحده گسترش یافت.

سونای  خشک  اتاقی است که با چوب کاج، صنوبر، توسکا یا صنوبر پوشیده شده است . چوب مورد استفاده برای ساخت آن تحت هیچ گونه عملیاتی قرار نمی گیرد تا از پراکندگی ترکیبات شیمیایی در هوا به دلیل دمای بالا جلوگیری شود. در داخل چندین نیمکت وجود دارد که در ارتفاعات مختلف قرار گرفته اند.

دما  طوری تنظیم می شود که همیشه بین 80 تا 90 درجه باشد و به   دلایل ایمنی دائماً توسط ترموستات کنترل می شود. این در مکاتبات با پایین ترین نیمکت ها کوچکتر و در مکاتبات با بالاترین نیمکت ها بیشتر خواهد بود. گرما با ریختن آب بر روی سنگ های گدازه داغ ایجاد می شود و بخار ایجاد می کند که رطوبت را بین 10 تا 20 درصد تنظیم می کند.

در طول زمان استفاده از سونا خشک، لحظاتی که در داخل اتاق می گذرانند با لحظاتی که زیر دوش یا حمام در آب سرد می گذرانند، متناوب می شود. سونای خشک واقعی از هیچ عطر و موسیقی آرامش‌بخشی استفاده نمی‌کند و نور کمی دارد. با این حال امروزه مرسوم است که قطره‌های اسانس را با آب مخلوط می‌کنند تا از مزایای آروماتراپی برخوردار شوند .

سونا فنلاندی: چیست و فواید آن

پیشنهاد می شود بخوانید: ساخت سونا خشک
فواید بر بدن و ذهن

سونای خشک به دلیل خواص مفید متعددش  برای بدن و ذهن شناخته شده است. دومی مبتنی بر آب درمانی است ، سیستمی که از آب و سایر محرک‌ها (با ماهیت حرارتی، مکانیکی و شیمیایی) برای درمان و پاکسازی بدن استفاده می‌کند. درک اینکه چگونه می توان بهترین سونا فنلاندی را درست کرد برای افزایش احساس رفاه ضروری است.

آیا می دانستید که در واقع باید بدون لباس انجام شود؟ این به این دلیل است که در مبدا دمای داخلی بسیار نزدیک به 100 درجه بود و بنابراین برای کاهش خطر سقوط به صورت کاملا برهنگی انجام شد.

برخی از کشورها مانند آلمان با ارائه برهنگی کامل این ویژگی را به درستی وارد کرده‌اند، در حالی که کشورهای دیگر از حوله‌های نخی یا حوله‌های حمام برای احترام به آداب و رسوم، قوانین محلی و حس متعارف نجابت استفاده می‌کنند.

در این موارد دما پایین تر می ماند تا بتوانید بدون خطر خود را بپوشانید.

سونا یک داروی عالی برای تصفیه ارگانیسم است . به لطف تعریق، تخمین زده می شود که حدود یک لیتر آب از دست می رود. این امر باعث از بین بردن سموم اضافی، رادیکال های آزاد (عمدتا مسئول پیری) و فلزات سنگین می شود. علاوه بر این، به منافذ اپیدرم اجازه می دهد تا گشاد شوند و اثرات مفیدی بر پاکسازی پوست و سلولیت دارند.

یکی دیگر از اثرات مفید سونا تقویت سیستم ایمنی بدن است . تعریق در واقع به دفع باکتری‌هایی که باعث التهاب می‌شوند اجازه می‌دهد و همچنین برای جلوگیری از حالت‌های تب عالی است.

سونا از طریق تولید اندورفین بر ذهن تأثیر مثبت می گذارد . لحظات آرامش به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را با اثرات مفید بر اضطراب، استرس و کیفیت خواب آزاد کنید.

بعد از یک جلسه تمرین برای از بین بردن تنش عضلانی و آسیب های ریز ، به لطف گشاد شدن رگ های خونی تولید شده توسط گرما، عالی است. همچنین به دلیل اثر ضد انقباض بر عضلات، در آسیب های عضلانی و استخوانی مفید است. علاوه بر این، از دفع کاتابولیت‌هایی که معمولاً در نواحی متاثر از ضربه تشکیل می‌شوند، کمک می‌کند.

یکی دیگر از مزایایی که به سونا نسبت داده می شود بهبود گردش خون و تنفس است . انتقال از دمای بالا به دمای پایین به نفع گشاد شدن عروق است و به پیشگیری از حملات قلبی و سکته کمک می کند.

سونا فنلاندی: چیست و فواید آن
 

مدت زمان استفاده از سونا خشک

مدت زمان استفاده از سونا خشک  با توجه به نوع سونا خشک و ویژگی های شخصی متفاوت است . برای شروع، حداقل زمان اقامت 8 دقیقه را توصیه می کنیم و سپس آن را تا 15-20 دقیقه افزایش دهید. به دلیل دمای داخلی پایین تر، امکان اقامت طولانی تر در حمام ترکی و آسایشگاه وجود دارد.

چگونه می توان مزایای سونا فنلاند را بهینه کرد؟ قبل از شروع درمان سلامتی، توصیه می شود یک میان وعده بخورید، میوه های فصلی یا ماست بخورید. شما همچنین می توانید بابونه یا چای گیاهی بنوشید که عملکرد آن را تسهیل در انتشار عرق می کند. با سونا مقدار زیادی مایعات از دست می‌دهید ، بنابراین لازم است به خاطر داشته باشید که نمک‌های معدنی را با نوشیدن آب فراوان بازیابی کنید.

سپس قوانین دیگری برای دسترسی به سونا وجود دارد : توصیه می شود از مایو استفاده نکنید، زیرا می تواند باعث انتشار مواد شیمیایی مضر برای سلامتی یا واکنش های پوستی شود. ضمناً از عینک، دستبند، انگشتر، گوشواره، ساعت و سایر فلزات که در درجه اول گرم شدن بیش از حد و باعث سوختگی و همچنین اختلال در روند طبیعی تعریق می شود، درخواست می شود.

همچنین بخوانید: فواید سونا خشک بر روی سلامتی

موارد منع استفاده

اگرچه سونا مزایای قابل توجهی برای کسانی که از آن به صورت کنترل شده استفاده می کنند به ارمغان می آورد، اما موارد منع مصرفی برای این عمل وجود دارد. سونا در موارد زیر توصیه نمی شود:

  1. . از پاتولوژی های خاصی مانند صرع یا کلاستروفوبیا یا در حضور آسیب شناسی قلبی و/یا تنفسی رنج می برید .
  2. . در دوران بارداری یا در دوران قاعدگی ؛
  3. . شما در سنین خاصی هستید، مانند سن رشد.
  4. . در صورت وجود وریدهای واریسی یا سایر التهابات یا بیماری های پوستی؛
  5. . در صورت آسیب شناسی هایی که بر ریه ها یا سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد .
سونا فنلاندی: چیست و فواید آن

انواع سونا

بسته به دما، درجه رطوبت اتاق و نحوه گرم شدن آنها، 3 نوع مختلف سونا را تشخیص می دهیم: ساناریوم، سونا فنلاندی و حمام ترکی. 

سونا خشک یا فنلاندی

ما قبلاً به وفور در مورد ویژگی های این نوع سونا صحبت کرده ایم: این سونا اصلی است که در حدود سال 1100 در فنلاند متولد شده است. دمای داخلی آن طوری تنظیم می شود که همیشه بین 80 تا 90 درجه باشد، در حالی که رطوبت از 20٪ تجاوز نمی کند.

به طور سنتی بدون هیچ روغن ضروری استفاده می شود، امروزه برنامه های سلامتی استفاده از روغن های ضروری (عمدتاً اسانس های کاج و اکالیپتوس) را برای افزایش اثرات مفید آنها معرفی می کنند. برای تولید گرما از اجاق های چوبی یا برقی استفاده می شود . در اینجا تعریق و تعریق پوست بسیار زیاد است.

تمرین صحیح برای سونای خشک این است که دقایقی در سونا با حمام آب سرد یا دوش آب سرد جایگزین شود . زمان ماندگاری توصیه شده در داخل حدود یک ربع ساعت است .

سونا یا ساناریوم خشک

ساناریوم بین سونای خشک و حمام ترکی قرار دارد. عمدتاً در دما و رطوبت داخلی متفاوت است. در مورد اول، این همیشه بین 50 درجه و 60 درجه نگه داشته می شود در حالی که رطوبت در 50٪ ثابت است .

انتشار بخار حاصل از گیاهان خشک که ابتدا مرطوب می شوند، معمول است. تعریق کمتر از سونای خشک است و به همین دلیل می توان به مدت طولانی تری متوسل شد .

سونا مرطوب یا حمام ترکی

سومین نوع سونا حمام ترکی است که به حمام نیز معروف است. با توجه به دما، این به طور مداوم بین 35 تا 50 درجه نگه داشته می شود، در حالی که رطوبت بین 90 تا 100 درصد تثبیت می شود .

محیط معمولی حمام ترکی از سنگ مرمر پوشانده شده است و گرما از طریق دریچه های مخصوص پخش می شود که بخار آب را از پایین به سمت بالا می راند و مه ایجاد می کند. در اینجا نیز روغن‌های ضروری مانند اکالیپتوس را می‌توان با آب مخلوط کرد یا می‌توان ماساژ را - طبق سنت مراکشی - با روغن آرگان، صابون سیاه یا خاک رس انجام داد. 

در داخل حمام ترکی اغلب دوش آب سرد وجود دارد که بر اساس نیاز فرد مورد استفاده قرار می گیرد. دمای پایین تر در مقایسه با سونا و ساناریوم به شما این امکان را می دهد که مدت زمان بیشتری در داخل آن بمانید. 

منبع: https://fitprime.com/it/magazine/sauna-finlandese